تشغيل الصبي ، تشغيل

2 odpowiedzi http%3A%2F%2Fwww.mojwitarianizm.pl%2F2011%2F02%2Fbiegnij-chlopie-biegnij%2F Biegnij+ch%C5%82opie%2C+biegnij 2011-02-03+13%3A13%3A39 grabarz http%3A%2F%2Fwww.mojwitarianizm.pl%2F%3Fp%3D346 آخر 3 فبراير 2011 ، 14:13 | 346 المتشعب الردود 2 ٪ 3A ٪ 2F ٪ 2F2011 ٪ 2F02 ٪ 2Fwww.mojwitarianizm.pl 2Fbiegnij - الفلاحين التي تديرها ٪ 2F تشغيل + الفصل ٪ C5 ٪ 2C + ٪ 82opie تشغيل 2011-2002 -- 03 +13 ٪ 3A13 ٪ 3A39 ٪ المتشعب متعهد 3A ٪ 2F ٪ 2Fwww.mojwitarianizm.pl ٪ 2F ٪ 3Fp ٪ 3D346

مؤخرا ، في الطريق إلى الفظ ، وجاء توم صديق بها مع المعلومات التي يتم تنظيمها في نصف الماراثون. في بداية ذهبت إلى هذه اللامبالاة ، ولكن بعد عدة أيام من المداولات ، قررت أن هذا سيكون هدفي جديدة. هذه تشغيل 21 كيلومترا دون توقف.

لقد بدأت بالفعل تدريب. الثلاثاء -- 15 دقائق من التشغيل ، على الرغم من أن كان من المفترض أن يكون 30min ، لكننا خسرنا له (لأنه يعمل فقط المجموعة).
حصلت على خطة للتدريب
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1 ، 105609،8965635 ، Plan_treningowy_do_polmaratonu.html

وسوف تنطبق عليه الاسبوع المقبل.
وكان اليوم 45 دقيقة من وتيرة مستمرة على التوالي ، هادئة. يوم السبت ، سأفعل 30 دقيقة التلال.

تشغيل مثل وتيرة ، في المتوسط بدلا مهل الرغم من ذلك ، فإنه لا يزال حولها ، ولكن بشكل أسرع ، لذلك ليس كثيرا. حسنا ، لكن قرروا محاولة يده في نصف الماراثون ، الذي سيعقد في 9 أبريل Przytoku. هذا الهدف المقبل -- أن الأول ، أن لا أستطيع. ربما في غضون ذلك ، وأنا ثمل منه وبدء تشغيله خلال يوم واحد ماراثون.. لكنه قبل ذلك بكثير. أنا الآن التركيز على التدريب و21km przebiegnięciu وقت ممكن كما جيدة.

إذا أراد شخص أن يشارك
وحول الجبل الأخضر
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1 ، 105717،9021714 ، Polmaraton_Przytok.html

مدن أخرى
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0 ، 105717.html

سهم بولندا تدير
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/0 ، 105614.html

العلامات : الركض ، سباق ، اللياقة البدنية ، ماراثون ، نصف الماراثون ، نصف الماراثون في przytoku ، الرياضة .