Η μέθοδος sourdoughs

brak odpowiedzi Τρέξιμο 17, Φεβρουαρίου 2011, 19:39 | δεν απαντά

Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Przekonanie to jest powszechne, głęboko zakorzenione i przenoszone chyba z mlekiem matki na kolejne pokolenia.

Σε μια προσπάθεια να αλλάξει αυτή η στάση που τα αποσπάσματα του άρθρου Παρ. Σχηματισμός των μηχανισμών, τα συμπτώματα και τις συνέπειες της καθυστερημένης σκελετικών μυϊκός πόνος (ΚΜΠ), αναφέρεται στο περιοδικό Medicina Sportiwa, vol.6, όχι. 4, 2002.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι των σκελετικών μυών πόνος. Η πρώτη ονομάζεται. Πρόωρη πόνο, τα οποία εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. κύρια αιτία της είναι βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στα κύτταρα των μυών, μαζί με την προοδευτική ανάπτυξη της κόπωσης. Αυτές περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, μπορούμε να η συνακόλουθη αύξηση του ποσού του γαλακτικού οξέος, μια ανισορροπία του οξέος-βάσης, ιοντική βάρδιες, κλπ. ερεθισμός χωρίς αισθητικές νευρικές απολήξεις, που ενεργεί ως αισθητικοί υποδοχείς των μυών, οδηγεί σε αισθήματα αυτού του είδους του πόνου. Ο πόνος μπορεί επίσης να συνδέεται με την υποξία και ισχαιμία των διαδικασιών εργασίας τους μυς, αλλά αν είναι βραχύβια και εξαφανίζονται μετά τη διακοπή της άσκησης.

Σε αντίθεση με την πρόωρη άσκηση πόνου, ΚΜΠ εμφανίζεται με σημαντική καθυστέρηση, συνήθως μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά τη λειτουργία, και εξαφανίζεται εντελώς μετά από 5-7 ημέρες μετά τη διακοπή της άσκησης. Long πίστευε ότι η ανάπτυξη του ΚΜΠ προκαλείται από υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, με την ονομασία. έλκη γύρω από το εργασιακό τους μυς. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι τα κύτταρα των μυών παράγεται γαλακτικό διαχέεται στο αίμα όταν η συγκέντρωσή της αυξάνει σημαντικά κατά το πρώτο λεπτό μετά την άσκηση. Επιστροφή στην przedwysiłkowych τιμή είναι συνήθως μετά από μία ώρα από το πέρας των εργασιών, έτσι ώστε να αποκλείει τη συμμετοχή του γαλακτικού οξέος στην ανάπτυξη του ΚΜΠ.

Διεξαγάγει πολυάριθμες μελέτες που προσπαθούν να εξηγήσουν το μηχανισμό του ΚΜΠ. Στο να καταστεί η συγκριτική ανάλυση των κανονικών ομόκεντρων συσπάσεων του εκκεντρικού συσπάσεις, ο τελευταίος ήταν ο κυρίαρχος λόγος για τον σχηματισμό του ΚΜΠ. Είναι γενικά αποδεκτό ότι, ως αποτέλεσμα της έκκεντρης άσκησης ζημιά συμβαίνει εντός μυϊκές ίνες, η διαδικασία έναρξης βλάβη στο μηχανικό χαρακτήρα. Με τη σειρά τους, όλοι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες είναι αποτέλεσμα των αλλαγών αυτών.

Κατά την εξέταση των εκκεντρικό συρρίκνωση από την άποψη της εμβιομηχανικής μπορούμε να πούμε ότι συμβαίνει όταν το άθροισμα των ροπών των εξωτερικών δυνάμεων που δρουν στο μυ υπερβαίνει την ονομαστική αξία του απέναντι ροπές των μυών. Στην πράξη, αυτό εκδηλώνεται συρρίκνωση τέντωμα των μυϊκών ινών υπό την επίδραση εξωτερικών δυνάμεων. Ο εκκεντρικός έργο που συχνά αντιμετωπίζουν στην καθημερινή μας ζωή, επειδή είναι ένα σταθερό στοιχείο της σχεδόν κάθε πράξη της δυναμικής, όπως η καταγωγή, η συρρίκνωση, περιοχές προσγείωσης, καταλήψεις, μειώνοντας αυξημένα αντικείμενα, κλπ. Συνήθως, δεν είναι μας προκαλούν μεγάλα προβλήματα, αλλά μετά από μια ιδιαίτερα έντονη ή βαριά άσκηση και στην περίπτωση ασκήσεις που γίνονται για την πρώτη φορά που ασκούνται μύες, το αποτέλεσμα είναι ΚΜΠ, η οποία φαίνεται μέσα σε 24 έως 48 ώρες μετά την άσκηση, με όλες τις συνέπειές της.

ΚΜΠ συμπτώματα περιλαμβάνουν εύρος όριο της κίνησης, η αδυναμία του ανώτατου εθελοντική δύναμη συστολής είναι συνήθως 50-60%, πρήξιμο, πόνο στην πίεση, νευρομυϊκή δυσλειτουργία, η εμφάνιση των δεικτών στο αίμα (δείκτες) από βλάβη των ιστών. Για μυών ερεθίσματα πόνου μπορεί να είναι υπεύθυνη τόσο μηχανικές και χημικές-συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής, δρώντας σε υποδοχείς πόνου που βρίσκονται στους μυς και το συνδετικό ιστό. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης έντασης των μυϊκών ινών, η οποία απορρέει από το τέντωμα από μια εξωτερική δύναμη, υπάρχει μια διαταραχή των κυτταρικών μεμβρανών και των ζημιών σε άλλα συστατικά των κυττάρων, όπως είναι το ενδοπλασματικό δίκτυο (λεπτά υμένια διαχωρισμό των διαφόρων τομέων μεταξύ τους μέσα στα κύτταρα), τα μιτοχόνδρια (όπου η παραγωγή ενέργειας του κυττάρου ) ή κυτταροσκελετού (σκελετός των κυττάρων). Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μέγεθος των ζημιών των μυϊκών ινών μπορεί να είναι τεράστιες, ακόμη και καλύπτουν το 50% του συνόλου των ινών.

Οι αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των εργασιών που συνδέονται με ΚΜΠ δεν είναι πλήρως κατανοητός, εξήγησε, και ίσως όλοι δεν έχουν ακόμη ανακαλυφθεί. Στη συνέχεια, υπάρχει μια άλλη θεωρία για το σχηματισμό του ΚΜΠ, ένα εκ των οποίων είναι συνδεδεμένη με το σχηματισμό των τοξικών ενώσεων και ενεργεί καταστροφικά για τις κυτταρικές μεμβράνες (π.χ. ελεύθερες ρίζες).

Το άρθρο αυτό δεν περιλαμβάνεται τρόπους για να αντιμετωπίσουν αυτό, σίγουρα δυσάρεστη επίδραση της φυσικής δραστηριότητας. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι, για παράδειγμα, ζεστό μυς (ζεστό ντους), μασάζ και χαλάρωση, φυσικά.

Χυμός κερασιού μπορεί να απαλύνει τον πόνο στους μυς μετά από έντονη άσκηση - από τους μισθούς, την οποία εκδίδει το περιοδικό "British Journal of Sports Medicine. Οι συγγραφείς εικάζουν ότι αυτό μπορεί να είναι παρόντες στα κεράσια φλαβονοειδή προσόντα του και τις ανθοκυανίνες - ενώσεις με ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Vermont στο Burlington, διεξήγαγε μελέτη σχετικά με μια ομάδα 14 νεαρών ανδρών. Όλοι υποβλήθηκαν σε κατάρτιση, η οποία αποτελείτο από ένα μέγιστο σύσφιξης και το τέντωμα των μυών του βραχίονα.
Δύο φορές την ημέρα για 3 ημέρες πριν την άσκηση και 4 ημέρες μετά την ολοκλήρωση του ομίλου ήπιε ένα ποτό που περιέχει ο χυμός των νωπών κερασιών. Το περιεχόμενο αυτού του χυμού στο μίγμα αντιστοιχούσε στην ποσότητα που λαμβάνεται από το κεράσι 1950-1960. Έτσι μπορούμε να πούμε ότι κάθε ερωτώμενος σε αυτήν την ομάδα που καταναλώνονται περίπου 100-120 κεράσια την ημέρα. Οι υπόλοιποι εθελοντές έπιναν ένα ρόφημα χωρίς πρόσμιξη χυμό κερασιού.
Κάθε μέρα της έρευνας - που κατά τις ημέρες πριν και μετά την προπόνηση - η κόπωση των ερευνητών, την κίνηση και τη μυϊκή δύναμη των ασθενών. Χρησιμοποίησαν για τον σκοπό αυτό, διάφορες διαθέσιμες τεχνικές και εξοπλισμό. Οι ασθενείς σε ένα υποκειμενικό τρόπο εκτίμησης του πόνου των μυών σε μια κλίμακα 1 έως 10
Το σύνολο πείραμα επαναλήφθηκε μετά από 2 εβδομάδες, η ομάδα γύρισε στο ποτό.
Σε άτομα που έπιναν δεν πίνουν χυμό με φρέσκα κεράσια, ανέφερε μετά την άσκηση, σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της μυϊκής δύναμης (δηλαδή το 22 τοις εκατό.) Σε σχέση με ανθρώπους να πίνουν χυμό κερασιού (μόνο 4 τοις εκατό.).
Αυτός ο χυμός ανακούφιση, επίσης, πόνο στους μυς μετά την άσκηση. Οι άνθρωποι που τον είδε, αξιολόγησε την ένταση του πόνου των 2,4 κατά μέσο όρο, ενώ εκείνοι που έπιναν χυμό μήλου - κατά μέσο όρο 3,2. Εκτός αυτού, μετά το κεράσι πόνο χυμό άρχισε να φθίνει ήδη στις 24 ώρες μετά την άσκηση, και η δεύτερη ομάδα - αυξήθηκαν κατά ένα άλλο 48 ώρες.
Οι συγγραφείς εικάζουν ότι αυτό μπορεί να είναι παρόντες στα κεράσια φλαβονοειδή προσόντα του και τις ανθοκυανίνες - ενώσεις με ισχυρή αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τρώγοντας 45 κεράσια την ημέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των φλεγμονωδών ουσιών στο αίμα. Η τελευταία εργασία δείχνει ότι οι ουσίες στο κεράσια μπορεί να αναστείλουν την φλεγμονή που σχετίζεται με βλάβες στους μύες κατά την άσκηση και την ανακούφιση ορισμένων από τα αποτελέσματά τους, όπως ο πόνος στους μυς, συμπεραίνουν οι ερευνητές.