A módszer a sourdoughs

brak odpowiedzi Futás 17 február 2011, 19:39 | nincs válasz

Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Przekonanie to jest powszechne, głęboko zakorzenione i przenoszone chyba z mlekiem matki na kolejne pokolenia.

A kísérlet, hogy megváltoztassák ezt a hozzáállást fel a cikk részleteket P Képződési mechanizmusait, tünetei és következményei késleltetett vázizomzat érzékenység (Franciaország tengeren túli megyéinek) jelenik meg a lapban Medicina Sportiwa, vol.6, nem. 4, 2002.

Két fő típusa a vázizom fájdalom. Az első az úgynevezett. Korai fájdalmak, melyek során bekövetkezett intenzív testmozgás. Ennek fő oka a biokémiai változásokat az izomsejtek együtt fokozatos fejlődése a fáradtság. Ezek közé tartozik többek között, mi is az ebből eredő összegének megemelése a tejsav, egyenlőtlenség a sav-bázis, ionos műszakot, stb irritáció mentes szenzoros idegvégződéseket, meghatalmazotti szenzoros receptorok az izom, ad okot, hogy érzéseit az ilyen jellegű fájdalmat. A fájdalom is társulhat hypoxia és ischaemia folyamatok a dolgozó izmok, de ha ez rövid életű, és eltűnnek abbahagyása után gyakorolja.

Ezzel szemben a korai fájdalmat gyakorlására, Franciaország tengeren túli megyéiben fordul elő jelentős késés, rendszerint 24 és 48 óra a műtét után, és teljesen eltűnik után 5-7 nappal abbahagyása után gyakorolja. Hosszú hitte, hogy a fejlődés Franciaország tengeren túli megyéinek okozta túlzott felhalmozódása a tejsav, az ún. sebek körül a dolgozó izmok. Azonban köztudott, hogy az izomsejtek termelt tejsav bekerül a vér, amikor a koncentráció nő határozottan az első percben edzés után. Vissza przedwysiłkowych érték általában egy óra elteltével a munka elvégzésének, így kizárja a részvételt a tejsav a fejlesztés a Franciaország tengeren túli megyéit.

Vezetett számos tanulmány, hogy megpróbálja elmagyarázni a mechanizmusát Franciaország tengeren túli megyéit. Abban, hogy az összehasonlító elemzést a szokásos koncentrikus kontrakciók az excentrikus kontrakciók, az utóbbi volt a meghatározó oka a kialakulásának Franciaország tengeren túli megyéit. Általánosan elfogadott, hogy ennek eredményeképpen a különc gyakorlásának kár bekövetkezésének belül izomrostok, a folyamat kezdeményező kárt a mechanikus jellegű. Viszont, az összes hosszú távú következményei miatt ezeket a változásokat.

Annak vizsgálata során az excentrikus kontrakció szempontjából biomechanikai lehet mondani, hogy ez történik, ha az összeg a pillanatok a külső erők az izom meghaladja az névértékű, a másik izom nyomatékot. A gyakorlatban ez megnyilvánul csökken nyúlik az izomrostok hatása alatt a külső erők. Az excentrikus munka gyakran találkozunk a mindennapi életünkben, mert ez egy állandó eleme szinte minden aktus dinamikus, mint a süllyedés, zsugorodás, kirakodási helyeken, zömök, csökkenti a magas tárgyakat, stb Általában ez nem okoz nekünk semmilyen különösebb gond, de miután egy különösen erőteljes, illetve nehéz testmozgás és abban az esetben él tenni az első alkalom, hogy gyakorolja az izmok, az eredmény sen amely úgy tűnik, belül 24-48 órán belül gyakorolja, annak minden következményével együtt.

Badságokkal tünetek határértéket a mozgásomat, gyengeség a legnagyobb önkéntes kontrakciós erő általában 50-60%, duzzanat, fájdalom nyomás, neuromuszkuláris zavarok, a vér megjelenése markerek (mutatók) a szöveti károsodás. A izomfájdalom ingerek lehetnek felelősek mind a mechanikai és kémiai-beleértve a gyulladást, eljáró bőrödben található az izmok és a kötőszövet. Ennek eredményeként a fokozott feszültséget az izomrostok, amely akkor keletkezik a nyújtás egy külső erő, van zavar a sejtmembránok, illetve a többi összetevője sejtek, mint például az endoplazmatikus retikulum (vékony fólia elválasztó különböző területein egymástól a sejteken belül), mitokondriumok (ahol az energiatermelés a sejt ) vagy citoszkeleton (a sejt csontváz). Egyes esetekben a mérete izomrost károsodás nagy, akár 50%-ot az összes szál.

Változások következnek be a munka során kapcsolatos megyéibe nem teljesen ismert, magyarázta, és valószínűleg nem minden még fel. Aztán van egy másik elmélet a kialakulását sen amelyek közül az egyik kapcsolódik a képződése toxikus vegyületek és cselekvés veszteséges a sejtmembránok (pl. szabad gyökök).

A cikk nem szerepel módon megbirkózni e, határozottan kellemetlen hatása a fizikai aktivitás. A legnépszerűbb módszerek, például az izmok meleg (forró zuhany), masszázs és relaxációs, természetesen.

Meggylé lehet nyugtatni izomfájdalom után egy intenzív edzés - a bérek, ami közzéteszi a magazin "British Journal of Sports Medicine. A szerzők azt hitték, hogy ez lehet jelen a meggy érdemei flavonoidok és antociánok - vegyületek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns.
A kutatók a University of Vermont, Burlington, egy tanulmányt végzett a csoport 14 fiatal férfiak. Minden ment a képzés, amely abból állt, maximális feszítő és a nyújtás az izmok, a kar.
Naponta kétszer 3 napon edzés előtt és 4 nap befejezése után a csoport megivott egy italt tartalmazó levét friss cseresznye és meggy. Az üzenet tartalma a lé a keverék megfelel a kapott mennyiséget a 1950-1960 cseresznye. Így elmondhatjuk, hogy minden válaszadó ebben a csoportban elfogyasztott mintegy 100-120 cseresznye nap. A fennmaradó önkéntesek ittak egy ital nélkül, keveredés a meggylé.
Minden nap a kutatás -, hogy a nap előtt és edzés után - a kutatók fáradtság, mozgás-és izomerő a betegek. Ezeket használni erre a célra, különböző technikák és berendezések. A betegek szubjektív módon értékelése izomfájdalom skálán 1-10
Az egész kísérletet megismételtük 2 hét után, a csoport felé fordult inni.
Alanyok, akik ittak nem lé ital friss cseresznye és meggy, számolt be edzés után szignifikánsan nagyobb csökkenést az izomerő (azaz 22 százalék.), Mint az emberek ivási meggylé (csak 4 százalék.).
Ez a lé is enyhíti fájó izmokat edzés után. Emberek, akik látták őt, értékelte a fájdalom intenzitását 2,4 az átlag, míg azok, akik ittak almalé - átlagosan 3,2. Emellett, miután a meggylé fájdalmat kezdett fogyatkozni már 24 órán belül gyakorolja, a második csoport - nőtt egy másik 48 órát.
A szerzők azt hitték, hogy ez lehet jelen a meggy érdemei flavonoidok és antociánok - vegyületek erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns.
Korábbi vizsgálatok felvetették, hogy eszik egy nap 45 cseresznye lehet csökkenteni az élelmiszerek gyulladásos vegyületek a vér. A legfrissebb munka azt mutatja, hogy az anyagok a cseresznye, gátolhatják a gyulladás a kár, hogy az izmok edzés közben, és enyhíti azok egyes hatások, mint például izomfájdalom, megköti a kutatók.