Pagpapatayo ng prutas at gulay
19 odpowiedzi Aking witarianizm May 13, 2010, 22:25 | mga sagot 19Sa isa sa mga comments Jola wrote:
Buhok: simpleng konstruksiyon at maaaring pinapatakbo ng sa araw?: Eg mataas na kubo troso na may naaalis shelves sa ilang mga antas, sinigurado / veneered sa isang simpleng net lamok o isang kurtina sa bawat panig ng bundok o na insekto ay walang access, shelving, na gumawa ng sulat ang prutas o gulay para sa pagpapatayo din balot kurtina ang, at nakalakip sa ito para sa mga tungkol sa 30-45 degrees trapezes malaking itim na tela para sa screen upang mangolekta ng init mula sa solar enerhiya at nagtutulak sa ito sa isang kubo - ang isang mas maliit na bahagi ng trapezoid ligtas sa frame sa itaas ng lupa, at ang mas malawak na takdang sa lupa. Ang kilusan ng mainit-init hangin, ng mga kurso, ay sa itaas sa pagitan ng konstrucji shelves. hindi ko alam kung ako inilarawan ay maliwanag,:)
Siguro isang tao ay makikinabang.
Pero gagamitin ko ang palay Niewiadów 972.04 at binili sa auction, dahil mas mura kaysa sa tindahan. Tulad ng para sa akin pinatunayan, bilang evidenced sa pamamagitan ng lubos sa isang malaking bilang ng mga ususzonych prutas, lalo na kamatis.
Tungkol sa hurno pa, ito ay may dalawang mga saklaw ng temperatura. Unang 40stopni sa paanuman, at ang pangalawang 55, bilang isang tao wrote sa forumveg. Habang ang ibang mga tao na natanggap ang reply na "ang ikalawang hanay temperatura ay asserted matapos ang isang tiyak na oras para sa 40 st ikalawang hanay ay ang 300." Sam ay hindi suriin ang temperatura at pagpapatayo ng isa lamang sa paggalang.
tingin ko lamang sa pamamagitan ng buhok, maaari ito ay narinig ng kaunti, ngunit ito ay hindi nakakainis, ay humigit-kumulang Kahit na batas ang nagpunta sa akin ng 24 na oras sa isang araw, at kung paano kung minsan ang nagbubukod, ito ay nadama kaluwagan para sa mga tainga, kaya ingay ng isang ito produces.
Ang parehong pagpapatayo ay tumagal ng matagal. May ay isang 3-5h, ngunit hindi bababa sa isang dosenang (mas mababang mga saklaw), kung ako tandaan tama. Mas Malaki kroiłem prutas o gulay sa mas maliit na piraso. Halimbawa, kamatis at apples sa hiwa ng humigit-kumulang 5 cm. at ang mga plum at mga aprikot sa kalahati lamang. Mula sa oras-oras ay dapat din isa-panala (may 4), dahil sa ito dries mas mabilis na sa ilalim, at ang pinakamahabang ay sa itaas, na kung saan ay marahil maliwanag.
A pulutong ay pagkatuyo. Bilang karagdagan sa kamatis, na kung saan ay sa karamihan nagpunta para sa pagpapatayo: mga aprikot, milokoton, blueberries, apples, bananas, peras, mga plum, gooseberries at kahit na mga pipino, karot, salad. Ang huli ay lamang checked, ngunit ang mga konseho ay madaling matuyo ang mga ito.
Ang pinakamahabang ay pagpapatayo ng berries. hindi ko alam kung ang tanging paraan para sa akin, ang alinman sa pangkalahatan ay may mga ito ay mahirap, ngunit ito ay pagpapatayo ito para sa hindi bababa sa 2 araw at asno ... ay hindi sapat na tuyo. Akala ko, kaya ito ay sa kanila at threw ang mga ito sa garapon. Pagkatapos ng isang oras namin maaaring tamasahin ang maganda ang bulate Olga ... Well, ngunit na hindi kumain ng karne, ito lamang admired sa kanila, dahil kahit paano Olga ay hindi mahilig sa mga ito 
Ngayon hindi ko matandaan kung ano ang nangyari kung suszyło, ngunit tingin ko kahit paano ang 12-36h. Ang mga kamatis sa ilalim hangganan.
Ngunit ... ko kumain tuyo napakakaunting, dahil ang mga saging o mansanas ay hindi kumakain - ang mga ito ay sobrang matamis para sa akin para sa akin. Karamihan sa mga ate kamatis, ngunit pa rin medyo ilang. Tuyo ay upang maging ligtas para sa mga taglamig, ngunit sa paanuman ay dumating out na pinatunayan na maging totoo walang kasaysayan. Sa ka maaaring tumingin ganap naiiba.
Ako din pinapayo na ang paksa ng pagpapatayo forumveg: http://www.forumveg.pl/dehydryzator-gdzie-kupic-vt2352.htm
do “Suszenie warzyw i owoców” 19 mga sagot sa " pagpapatayo ng prutas at gulay "
Tumulong
Tungkol sa Akin
Tagasalin
Ngayon sa unang pagkakataon ko basahin ang iyong blog, ang lahat ng mga entry.
Ako crossed ang witarianizm 2001, ay naka-9 na taong gulang.
Puwede kang magsulat ng isang bagay tungkol sa tubig inumin namin, kung ano ang ginagamit mo para sa damit.
Ang damo sa paggamot ng mga panloob na organo tulad ng atay.
Ang isang pulutong ng witarian forgets tungkol sa damo at ligaw na ang pagkain ay Mayo, perpekto para sa wild flora salad na may gulay at bulaklak petals.
Bilang para sa pagpapatayo at pangangalaga ng mga pagkain, ay maaaring kapaki-pakinabang.
Totoo may mga dalawang paraan napatunayan ng pagkain pangangalaga na matatandaan hindi lamang bitamina at mineral sa isang natural na, ma-chelate, ngunit din enzymes. Sila-freeze pagpapatayo at pag-aalis ng tubig, ngunit sa kondisyon na ang produkto ay matapos ang operasyon na ito na naka-imbak sa isang lalagyan na hindi mapapasukan ng hangin tulad ng garapon na may mahigpit lids.
Inirerekomenda ko ang pag-unlad repasuhin (link sa ibaba) http://www.zarzyccy.pl/liofilizacja.html
fragments (paki-tandaan ang expression ng enzymes)
1 / Lyophilization ay isang freeze-pagpapatayo o sa pamamagitan ng lamig ng tubig. Ang pagpapatayo ay ginagamit para sa mga produkto thermolabile (hindi kaya ng pag-init), halimbawa, pharmaceutical paghahanda, mahalaga bahagi ng pagkain (prutas, gulay) ... ..
5 / Dehydratyzacja - modernong teknolohiya, vacuum pagpapatayo o iba pang mga materyales ng halaman sa natural na temperatura ng 4 degrees C, na walang pag-init, at sa panahon ng ilang segundo. Pag-aalis ng tubig na paraan ng tumitiyak buong paggamit ng mga sangkap, matatandaan ang enzymes, amino acids, bitamina, mineral at form chelates tulad ng sa kalikasan (sa mga halaman), Aalis ang pinakamataas na epekto ng mga produkto ....
Kaagad bago ang paggamit ng freeze-tuyo o inalis ang tubig upang magdagdag ng tubig o juice na uwodniły.
Freeze pagpapatayo kagamitan, ibig sabihin, freeze: http://kendrolab.internetdsl.pl/pliki/LyovacGT2_o .. . http://tiny.pl/httlh
Pozdr.
Jędruś witarianin wegano-B12
Ang mga tagapagtaguyod ng gawang bahay juice marchewkowego
Salamat para sa mga puna. alam ko na ikaw ay may isang mahusay na kaalaman ng ang paksa, ako ay madalas na basahin ang iyong post.
Tubig para sa paliguan - taps. Malinis na tubig at madalang uminom, ngunit ang uminom ng ito ... hindi kahit na malaman kung ano mismo ang ito ay. kailangan kong malaman mula sa aking ina Olga, dahil sa ito ay ang tubig na nakukuha namin mula sa mga ito.) Kranówki hindi ako uminom, kupnych hindi.
Bilang para sa ligaw na pagkain, ako sa yugto ng paghahanap, kung ano ang kinakain mo. tandaan ko bilang isang anak ko ate ang mga bulaklak ng akasya.
Maaari sumulat, ano ngayon mas madali sa hanapin at nagkakahalaga ng pagkain.
Grabarz Maligayang pagdating!
Maaari kang tumingin dito para sa wild prutas at iba pang mga delicacies maaari mong manalo sa aming mga site; http://www.forumveg.pl/dzika-roslinnosc-vt2968.ht .. .
din: http://www.forumveg.pl/dzikie-drzewa-owocowe-rosn .. .
Ang gulay ngayon makita ang mga nuns, kulitis, lola kanyang.
Sa GREETS Green Mountains!
Hello. Sa pamamagitan ng mga halimbawa ng wild halaman ay isang average hit Christopher. Hindi ako witarianinem, ngunit
Siguro ang katunayan na ang bilang iyong "cleansed" ang mga organismo ay tumugon sa mga lason na nakapaloob sa raw
halaman.
Ako nagpunta doon sa pamamagitan ng pagkakataon, at nagsimula na, hindi ko pa rin maunawaan ang teorya
(Aling ko narinig mula sa Graby -> Brother Gravedigger) tuntunin na may mga halaman doon upang kumain ng mga ito (sa
Hindi tulad ng mga hayop). Lamang matapos na ang mga halamang-singaw sa pamamagitan ng buong proseso ng halaman evolution ginagawa kung ano ang iyong
na hindi nila maaaring kumain - spikes, thorns, toxins, makapal na tinapay, atbp Naiintindihan namin ang bunga - kung saan ay
Nature talagang dinisenyo "upang kumain", kaya na binhi manlalakbay pursued kasama ang isang magbunton
.
Nagbabalik na ang thread. Witarianizm ay pagkain lamang raw bunga at gulay, hindi luto, karapatan? (A
blanching ay maaaring? o malalim-lamig? nakikita ko na ang pagpapatayo ay OK)
Ang problema ay na ang mga nuns at nettles ay hindi mga halaman sa mas malaking dami ng nakakain raw, untreated.
Kulitis ay naglalaman ng formic acid sa mga glandula na ang ganap na nakakain kaya ito mga pangangailangan upang maging luto o
Kahit na subjected sa blanching (bagaman ako ay may ko kulitis kneaded sa mga sibuyas raw, ngunit ito ay hindi
Food na gusto ko magkaroon ng nagsilbi sa pamamagitan ng pang araw-araw pagkain.)
Nuns, sa turn, ay naglalaman ng taraksynę. Raw ay kaya mapait, at sa mas malaking dami (halimbawa kung paano ang
labanan ang araw-araw na mga bahagi "litsugas") sa mapanganib. Tila lumaklak ito maaari maging sanhi ng arrhythmias
puso
Tanging paghanga lamang kung ang "purified" ogranizmem witarianina mga sintomas ay hindi
na may naganap na medyo mabilis. BTW ang mapait na lasa maaari kang makakuha ng alisan ng kanya Aalis para sa isang mahabang oras nasira
sa ilalim ng pabalat lamang ang nutrients ay mapupunta sa impiyerno.
Gusto ko kaya na kagubatan gulay ay hindi natutuwa. Theoretically, bawat pangatlong halaman ay nakakain ... lamang na
isang pulutong ng mga ito pagkatapos ng init ng paggamot, na tiyak ay hindi maaaring witarianizm ...
At sa leaching ng pambabad walang bulak teroria witarianizmy ay nagbibigay-daan?
PS. Gravedigger ako ay interesado sa iyo pagkatapos ko spot ilang mga libro na maaaring kinagigiliwan mo:
- Nakakain kagubatan bunga
- Wild prutas sa pagpapakain ng pamilya
- Nakakain Wild halaman - kalimutan ang mga potensyal na ng kalikasan
- Wild nakakain halaman Polish
Lahat ng mga ito ay kaya interesting na pag-aalala Polish teritoryo (at kaya sa Polish katotohanan)
Sa karagdagan, ang ilang mga bagay ng lason halaman (ibig sabihin, kung ano upang maiwasan) at ang "robakożercy Guide" kung paano mo
gusto na baguhin ang iyong pagkain sa invertebrates
aha. wild partido sa kusina pinapayo http://survival.strefa.pl/spis_roslin.htm . Kaya sa sandaling ikaw ay may isang pulutong ng mga larawan ng mga halaman, sa halip na tuyo ang mga pangalan na sinasabi wala ilarawan ang tungkol sa.
Mariusz witarianizm witarianizmem kaalaman ng damo at ang kaalaman ng damo. Halimbawa abukado. Avocados naglalaman persynę (Ingles persin) http://en.wikipedia.org/wiki/Persin
Karamihan sa mga persyny ay sa mga dahon, tumahol, balat, buto, at ang hindi bababa sa laman ng prutas. Tulad ng makikita mo ay mapanganib sa cats, ibon, rabbits, tupa, rats, pigs, isda. http://www.thenakedscientists.com/forum/index.php .. .
Persyna ay hindi mapanganib na primates, kabilang ang mga tao (mayroon silang isang enzyme na metabolizes persynę). Balintuna persyna ay ang gamutin para sa mga tiyak na cancers tulad ng dibdib kanser: http://mct.aacrjournals.org/content/5/9/2300.abst .. .
Persyna ay ginagamit din upang gamutin atay sakit (ang link ay ibinigay sa ibaba ang estruktural formula) http://www.freepatentsonline.com/20050170027.html
Pozdr.
Jędruś witarianin wegano-B12
Ang mga tagapagtaguyod ng gawang bahay juice marchewkowego
Thanks very much!
Gravedigger makita ang link sa ibaba
Kaligtasan ng buhay - nakakain halaman, diyan ay ang buong listahan, nakapangkat sa pamamagitan ng. mga bahagi ng halaman. http://pychotka.pl/pychotka/content/view/1111/43/
Tingnan din ang mga puna, ito ay tungkol sa mga pangalan ng mga halaman, ang may-akda gave ito ang Latin Google info na ito, maaari mong paghahanap sa pamamagitan ng pag-type ang pangalan ng Latin salita Polish uri ng halaman, pangalan, atbp
Pozdr.
Jędruś witarianin wegano-B12
Ang mga tagapagtaguyod ng gawang bahay juice marchewkowego
http://survival.strefa.pl/spis_roslin.htm dito ikaw ay may isang maliit na mas mahusay na imbentaryo powszechniejszych ng mga produktong ito. Sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga larawan, at hindi lamang ang sinasabi walang karaniwang tao na kumpletuhin ang pangalan
Sigurado ka pagpaplano upang maghanda sa hurno specialties tulad ng sibuyas tinapay o iba pang mga witariańskie cookies? Ako bumisita sa paglalarawan ng buhok sa iba pang mga website na may abot-kayang presyo at ako ay pumapayag sa bumili ito. Malas witariańskie meryenda ay maaari ring tuyo sa LI Ang nakakalungkot lamang ay na, kung ito ay maulan panahon.
ako ay kakaiba tungkol sa kung angkop na diyeta witariańskiej got alisan ng anumang mga problema sa kalusugan?
Sibuyas tinapay o cookies ay hindi nagnanais na gawin. Hindi ko nais na gawin sa kusina, at ang ikalawang bagay na nangyari sa tinapay at cakes, ako sa pangkalahatan ay hindi nanggagaling sa isip at hindi ko pakiramdam tulad ng ito.
Ito ay tunay na maaari ring tuyo sa LI ako ay hindi pa kaya ay pagpapatayo, kaya hindi kahit na malaman kung magkano ang nais ito magtatagal.
At bilang para sa kalusugan ng mga problema, ito ay hindi got alisan ng anumang dahil hindi ko magkaroon ng anumang
Kailangan lang ng kaunti off topic, baka may interesado sa konteksto ng "Nutrisyon at Kalusugan":
http://kazik1.republika.pl/SSB/Zdrowie/ZDROWIE.ht .. .
http://kazik1.republika.pl/SSB/Zdrowie/ZDR-INT.ht .. .
, Ay isang "Voice ng Indya '.
Inyo (mga almendras pagkain:)
Huwag witarianie maaaring kumain ng kepe at yogart? ay ako ay nagpapasalamat para sa iyong sagot.
Witariania at vegans ay hindi kumain ng kepe at yogurt, na powstay ng hayop na gatas. Maaari mong gawin ang parehong gatas sa migdaow, at pagkatapos na ito, gawin ang iyong sarili Maging kepe yogurt.
Hey:) Masaya ako dito mula sa oras-oras, ngunit kamakailan lamang, ito ay may masyadong maraming mga entries, masyadong masama, dahil tulad ng mga karanasan sa iba pang mga witarian ay tunay motivating:) Huwag mag-ako http://witarianizm-swiatszans.blogspot.com/, at Hinihikayat ka din sa pagbabasa ng mga blog na watch ko:)
Iyo nang matapat
Nulina
Gravedigger, ako ng ilang mga katanungan. Jesz gulay, sa pangkalahatan witarianom ay inirerekomenda lalo na berdeng madahon gulay, na may katulad na mga mungkahi ay din matugunan sa Indian, sabihin na tawag ito ng konseho, ang dalisay sattwicznego pagkain - ngunit kung ano ang tungkol sa fertilizers? Ito ay kung ano ang nagbabasa sa network ng bristles ng buhok sa aking ulo, ito asta na ang mga gulay, hiwalay mula sa ekolohiya, halos hindi mararating para sa akin, mas maraming pinsala kaysa sa pumunta sa kalusugan. Ano sa tingin ninyo tungkol sa "buhay" ng mga mani, mga almendras? nabasa ko sa surawce na live mga almendras madaling tumubo, kapag tried out para sa przymiarkami kapag ikaw ay nai-post sa blog na mga almendras skiełkować? Ako tried sa kiełkownicy, wala sa mga ito, at tila ay sumibol sa tungkol sa 2 araw, kaya ang hitsura nito na ito ay hindi raw pagkain. Tulad ng siryal. Paano sa alang tiyak "animo" ng mga produkto sa diyeta context witariańskiej. panaginip ko ng repolyo, litsugas, ngunit ang takot ay kinuha sa bibig, bilang Gusto ko lang kumain ng live na pagkain, ngunit kung ako ay upang kumain ng parehong prutas ito marahil ay pumunta sa bag, bukod sa ang katunayan na ang pagkain ng isang panay frutariańskim'm gutom. Ano sa tingin mo ng mga gulay na buto buto, cieciorce, beans, lentils bilang isang diyeta sangkap witariańskiej?
Ngayon, mas at mas maraming mga kemikal sa mga halaman, hindi upang mailakip ang genetically modified pagkain - at laban sa kung ano ay karaniwang-iisip, sa Poland ay isa sa mga pangunahing European bansa lumalaking pananim gm.
Samakatuwid, sa supermarket, bumili ako lamang bananas, avocados at mga dalandan. Ang pahinga subukan kong bumili mula sa merkado magsasaka, at ang abot ng aking grandparents, na may kanilang sariling mga plots at hardin. Kahit na ito tunay hindi kailanman malaman. Kaya ko bang sabihin sa aking sarili na kumain ng kung ano ako ay malusog na para sa akin at sa aking pinagsisilbihan. subukan kong mag-isip positibo at umakit maaari ding malusog na pagkain.
Bilang para sa mani, mga almendras, ito ay hindi kiełkowałem. Ang bakwit ako did, ngunit lubhang maliit ang mga mikrobyo, bahagya nakikita. At kung paano sa pagsasaalang-alang sa mga tiyak na? Bilang ito ay nakasulat sa maraming mga teksto - ang mani bilang isang suplemento sa pagkain. Karamihan sa mga babad na babad, ito ay mas madaling digest at mas mahusay na buyo.
Bilang para sa binhi, ito ay pinakamahusay na tubo. Sam problema walang sprouting lentils, chickpeas.
Bilang para sa mga prutas at gulay, ito ay tulad ng ako wrote sa itaas, subukan kong bumili mula sa kanilang grandparents sa merkado. At kung ikaw ay gutom matapos ang pagkain ng prutas, maaari mong subukan ito para sa hindi bababa sa ilang mga araw, kaya ang katawan ay maaaring makakuha ng ginamit sa bagong (walang zapychaczy). O maaari mong mahanap ang isang bagay na maaari mong bakya up - saging, abukado? Potestuj suot. Ako masyadong am minsan gutom, ang parehong prutas. Well ngunit ito ay hindi tulad ng gutom na hindi maaaring mabuhay. Paano matirang buhay ito, ito pumasa at ay tahimik.
Bilang para sa pera, halimbawa para sa akin, hilaw na pagkain ay lamang ng multa sa tag-araw, kung saan maaari kang bumili ng murang prutas ay hindi kinakailangan sa iba't-ibang mga mas malalaking dami. Isang taon na ang nakalipas, binibilang ko at dumating mas mababa kaysa sa mga lumang diyeta ng tinapay at lubricants.
Thanks. Wala ay mas mahusay kaysa sa aking sariling mga karanasan, ngunit ito ay palaging mabuti upang makinig sa payo mula sa mga karagdagang sa kalye. Mula sa kung ano ang nabasa ko sa iyo ng isang maliit na higit sa 20 taon, malaki na kaya ng maaga ay simulan mo ito pakikipagsapalaran sa pagkain o sa kung paano mabuti tawag mo ito ng isang mas buhay-estilo, sa lahat ng buhay malamang masaya awaits mo, diyan ay wala sa itago, ikinalulungkot ko na ito ay lamang matapos ang tungkol sa 15 taon naghihigpit sa kabuuang vegetarianism ay dumating sa akin, na ang pinakamahusay na witariańska diyeta, at ako ay getting sa sa taon (36). Sa anumang kaso, mas mahusay kaysa sa huli hindi kailanman. Ang isang maliit na masyadong matakot ng pagkawala timbang. Ako basahin ang iyong puna sa głodówkach, ako din nakaranas ng dalawa, isa tungkol sa 12 taon na ang nakaraan sa Indya kapag ako kumain ng dalawang linggo, ang pangalawang ng taong ito, sa Mayo, ay tumagal ng pitong araw at kung ang dating ay sa paanuman inilipat na walang problema, at pagkatapos ko nadama kakila-kilabot na ito taon, Ako ay kaya malamig na ako kahit na hindi magagawang upang ilarawan ang mga damdamin ay tulad ng isang kahila-hilakbot na hangover mula sa malabata taon. Sa pamamagitan ng paglago ngayon ko timbangin 72kg 177cm at ito tila sa akin na ako ay napaka-slim, ngunit nadaragdagan pa ang ayon sa kung ano ang iyong wrote tungkol sa inyong timbang ng kamag-anak sa taas, Gusto ko timbangin tungkol sa £ 65. Bilang para sa litsugas, hasik sa bahay sa balangkas, ngunit kaunti ng isang bagay na lalaki, hindi ang pinakamahusay na lupa bundok. Mula pa nang ka got mula sa isang komersyal na merkado para sa organic litsugas, ngunit nanatili lamang ng isang memory ngayon, siyempre. At bilang simulan ko na kumain ng mansanas ng isang mansanas, ang pangalawang peras, seresa, saging ... kaya kaya kong ihagis halos walang hanggan:) sprouts mula sa binhi bio ko rin maging maganda ang kinalabasan nito, mung beans, chickpeas, toyo, hindi lamang ako ay maaaring kumain (sprouting) ordinaryong beans , lasa nito ay napakahirap. Nang buong puso, salamat sa iyong reply.
Ako ay 26 taong gulang.
Bilang para sa iyong ikalawang gutom bilang protesta, ito purified ang katawan malakas. Inirerekomenda ko ang isang libro sa pamamagitan ng J. Werdin - Estilo ng buhay na walang pagkain http://niejedzenie.info/tekst/szbj.pdf patakaran, at kapag ang tamang nutrisyon http://servilo.website.pl/teksty/zwo.pdf
Sa unang basahin ang tungkol sa mga sintomas strikes gutom.
At bilang para sa timbang, hindi na ito ay Iniistorbo ninyo masyado ang kanyang ulo. Kung minsan tumingin ako sa ito, ngunit ito ay mas nakapagtuturo. Ngayon timbangin ko ~ 52kg. Ang ilang mga dalawang taon na ang nakaraan ako weighed 65, pagkatapos głodówkach nahulog sa 48-49, ngayon ay may bahagyang nadagdagan. Ngunit para sa akin, kahit gaano karami timbangin ko, ngunit paano pakiramdam ko. At pakiramdam ko mabuti, sa gayon ay mabuti
Ang salad ay isang ay dapat basahin sa forums o mga pahina ng plots sa lupa na kung ano at kung paano sa paglaki, upang maging maayos. Para sa ngayon ako ng pagsubok, kaya hindi ako makakatulong sa marami sa paksang ito.
Bilang para sa halaga ng pagkain na kinakain mo walang katapusan, ito basahin ang pangalawang libro mula sa link na ibinigay sa itaas. Ito ay dapat na tulong.